불면증 극복하는 법! 잠이 안와서 미칠 것 같을 때 이렇게 해보세요

 

 

 

저의 요즘 가장 큰 고민이 바로 불면증인데요. 잠 드는데 시간도 오래 걸리고, 자다가도 계속 깨면서 한번 깨면 다시 잠들기 힘들어 너무나 고통받고 있습니다. 오늘은 불면증 극복하는 법을 엄지의 제왕에서 배워봤는데요. 저는 불면증이 오래 되어서 면역력이 떨어져 바이러스에 노출된 지경까지 온 상황입니다. 수면유도제를 먹고 억지로 잠을 청하다가 엄지의 제왕에서 나온 방법으로 조금 더 편하게 잠을 자면서 불면증 극복에 도움을 받았습니다. 혹시나 잠을 이루지 못해 고민되시는 분들은 관심있게 읽어봐주시기 바랍니다.

 

 

 

 

갱년기 불면증 극복하는 법

갱년기가 되면 더욱 불면증 때문에 힘들어 진다는 사실 알고계신가요? 건강을 세심하게 챙겨야 하는 시기에 불면증으로 면역력까지 떨어지게 되면 건강을 해치게 됩니다. 

 

 

 

하지만 우리 몸에 숙면 스위치가 있어서 이것을 눌러주면 많은 도움이 된다고 합니다. 그 숙면 스위치는 바로 우리 몸의 흉추 2번이라고 하는데요. 흉추 2번의 위치는 양쪽 어깨라인을 일자로 연결했을 때 척추와 만나는 곳에 위치한 뼈를 말합니다.

 

우리가 잠을 잘 자려면 머리가 편해야 된다고 생각하기 쉬운데 실제로는 머리보다 어깨가 편안해야 잠이 잘 온다고 합니다.

평소에 고개를 숙여서 일을 많이 하게 되기 때문에 잠을 잘 때는 바닥에 잘 받쳐줘야 하는데, 바로 그 부분이 흉추 2번입니다.

 

 

 

심신을 안정시키는 부교감 신경의 대표적인 것이 미주신경인데, 바로 이 미주신경이 염증을 없애주는데 80%를 차지하고 있을 정도로 중요합니다. 미주 신경이 흉추 2번에 많이 분포되어 있고, 안정된다는 느낌을 줘야지만 우리가 숙면을 취할 수 있는 자세가 된다는 것입니다.

이 흉추 2번을 덮고 있는 근육을 두판상근이라고 하는데요. 흉추 2번을 자극하면 두판상근이 풀어지면서 불안과 불면증이 완화되는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

숙면 스위치 흉추2번 어떻게 자극하면 될까?

 

먼저 수건 10장을 겹쳐서 돌돌 말아주세요.

고무줄로 위 중간 아래를 고정시켜 주시면 폼롤러와 비슷한 모양이 만들어 집니다.

폼롤러는 너무 딱딱하기 때문에 흉추2번을 자극하는데 추천하지 않습니다.

 

 

 

돌돌 만 수건을 바닥에 두고, 목에서부터 아래쪽으로 척추를 따라 길게 두고 누워주세요.

머리 뒷부분에 움푹 들어간 부분에 수건 끝이 오도록 하고 머리부터 척추를 따라 수건을 깔고 눕는 것이 포인트입니다.

 

 

 

누운 채 팔을 W자로 뻗어 위 아래로 움직여 주세요.

평소 구부리고 살면서 안쓰던 근육을 이완 시켜주고, 오십견이나 회전근개 관리에도 도움이 됩니다.

 

 

 

양팔을 옆으로 쭉 벌리고, 손바닥을 앞뒤로 뒤집어가며 움직여줍니다.

상체근육을 움직여 주면서 흉추 2번도 함께 자극되는 효과가 있습니다.

한번 할 때 15회 정도 반복하는 것이 적당합니다.

 

이 운동을 반복하면 상체 근육이 자극되면서 근육이 풀어지고 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

머리가 맑아지면서 몸은 편안한 상태를 느껴주세요. 

흉추 2번 자극법은 두판상근이 풀리면서 뇌 혈류가 개선돠기 때문에 취침 전에 해주면 숙면에 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

오늘은 엄지의 제왕에서 불면증 극복하는 법을 배워봤습니다. 흉추2번을 자극해주는 운동으로 근육을 이완시켜주면서 숙면을 취해보시기 바랍니다. 저도 오늘 밤에는 배운대로 수건을 사용해서 운동을 해봐야겠습니다!