장 건강에 좋은 7가지 생활습관

장 건강은 몸 전체의 건강과 연결되어 있다는 사실 알고 계십니까? 우리 몸의 면역세포 80%는 장에 있기 때문에 장이 건강하면 각종 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 음식물을 흡수하고 소화시키는 기능부터 배설까지 책임지고 있는 고마운 장을 건강하게 유지시켜 주기 위해 어떤 생활습관을 가지면 좋을지 알아보겠습니다. 

 

장 건강에 좋은 생활습관

 

1. 장 건강의 중요성

장은 제2의 뇌라고 불리울 만큼 신체적인 것뿐만 아니라 정신적인 부분에도 크게 영향을 줍니다. 우리가 음식물을 섭취하면 소장과 대장을 거쳐 영양소가 몸에 흡수되고, 여기서 건강한 장이 영양분을 잘 흡수하여 좋은 영양 상태를 유지할 수 있도록 만들어 줍니다. 또한 제6의 장기라고도 불리는 장 내의 유익한 박테리아가 면역 시스템을 강화시켜 감염이나 질병에 대한 저항력을 향상해 줍니다. 배변 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 하는데요. 장이 건강하면 소화가 잘 되고, 배변활동이 원활하기 때문에 변비나 설사와 같은 배변기능 장애로 고통받지 않습니다.

 

2. 장 건강에 좋은 생활습관

저는 평소 반복되는 변비와 설사 증상으로 일상생활에 많은 불편을 겪고 있습니다. 아래의 7가지 생활습관을 잘 지켜서 건강한 장을 만들 수 있도록 노력해야겠습니다.

• 충분한 수분 섭취 : 장 건강을 위해서 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 대변의 배출을 원활하게 도와주고 장이 건강하도록 유지시켜 줍니다.
• 지중해식 식단 : 장 건강이 나빠지면 우울함을 느끼게 됩니다. 이 때 신선한 과일과 채소, 오메가3가 풍부한 생선 위주의 식단으로 바꿔주면 많은 도움이 됩니다. 풍부한 식이섬유는 장의 운동을 촉진시켜 주는 역할을 하기 때문에  변비에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동 : 꾸준하고 규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 걷기나 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 장의 운동성에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 과제중인 사람들 대부분이 장내 생태계가 좋지 못하고 유해균이 많다는 연구가 있는 만큼 운동을 통해 체중을 조절해 주는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면 : 수면 패턴을 일정하게 유지하고, 수면의 질을 향상 시키도록 노력해야 합니다. 충분히 휴식을 취할수록 장 운동성이 정상화되고 건강에 도움이 됩니다. 
• 가공식품 멀리하기 : 가공 식품이나 포화지방이 많은 음식, 정제 설탕이 들어간 음식들은 장 속의 생태계를 왜곡시킵니다. 생태계가 왜곡되면 면역체계가 무너지게 되고, 건선이나 여드름 같은 염증성 피부질환을 일으키기도 합니다. 특히 단음식이 계속 당긴다면 유해한 박테리아가 장 내 생태계에 퍼져있을 가능성이 높습니다. 가당 음료수를 피하고, 단 것이 먹고 싶을 때는 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.
• 금연, 금주하기 : 과도한 알코올 섭취와 흡연은 장 건강에 나쁜 영향을 줍니다. 알코올은 소장과 대장의 움직임을 약화시키고 장 내 유익한 박테리아와 유해한 박테리아의 균형을 교란시킬 수 있습니다. 또한 흡연 시에는 담배연기에 포함된 독성물질이 장 내막을 자극하여 염증을 유발하고 대장암의 발생 위험을 높여줍니다. 
• 정기적인 건강검진 : 대장암이나 장염과 같은 경우 초기에는 증상을 거의 느끼지 못하기 때문에 건강검진을 통해 초기에 발견하여 치료할 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 건강상태를 확인하는 것이 중요합니다.